Suplementos básicos para tu salud hormonal
Para mantener un equilibrio hormonal óptimo, los suplementos alimenticios pueden desempeñar un papel importante al proporcionar los nutrientes necesarios. Estos suplementos específicamente están diseñados para apoyar la salud hormonal y promover la producción y liberación adecuada de hormonas en el cuerpo.
Magnesio
El magnesio es un mineral necesario para diferentes funciones en el cuerpo. Se utiliza para controlar los niveles de cortisol y de azúcar en la sangre. Además, el magnesio relaja el sistema nervioso y ayuda a conciliar el sueño. Mejora la función de la insulina y la hormona tiroides. También es antiinflamatorio y promueve el metabolismo saludable del estrógeno. Por lo tanto, es un tratamiento de primera línea y ofrece resultados rápidos.
El magnesio es un importante aliado que:
- Mejora el estado de ánimo, la energía y la memoria.
- Ayuda en el manejo y prevención de diferentes patologías hormonales como el SOP.
- Genera un descanso reparador.
- Equilibra la secreción de insulina y, por tanto, el manejo de los carbohidratos.
- Interviene en el manejo de la depresión, la ansiedad y el estrés.
- Optimiza la formación y el mantenimiento de huesos y dientes sanos.
Omega-3
La ingesta de ácidos grasos omega-3, en particular los que pertenecen a la cadena larga han probado tener un potente efecto en muchas patologías. Estos ácidos grasos se encuentran en pescados (salmón, atún, trucha), nueces, semillas de lino, aceite de canola, aceite de oliva, aguacate...
Entre los beneficios para la salud hormonal encontramos:
- Disminuye los niveles de testosterona y hormona luteinizante (LH).
- Previene la aparición de hirsutismo (crecimiento de vello no deseado).
- Disminuye la resistencia a la insulina.
- Ayuda a estabilizar el perfil lipídico.
- Ayuda con la ansiedad y la depresión.
- Reduce los marcadores de inflamación y desequilibrio oxidativo.
Vitamina D
Aunque vivimos en el país del sol, una gran parte de la población presenta déficit de esta vitamina, que es esencial para la salud del sistema reproductivo y de la ovulación. La vitamina D fortalece los huesos, el sistema inmunológico, ayuda a la prevención de enfermedades crónicas como la artritis reumatoide, la esclerosis múltiple y varios tipos de cáncer. Es necesaria para la absorción de calcio, magnesio y fosfato.
Los alimentos que proporcionan vitamina D incluyen huevos, ostras, salmón, atún, champiñones y lácteos. A nivel hormonal, una cantidad adecuada de vitamina D, nos puede ayudar a:
- Aumenta la fertilidad al mejorar el desarrollo del folículo ovárico.
- Regula el ciclo menstrual.
- Disminuye los niveles de andrógenos.
- Reduce la hinchazón.
- Controla el acné y el hirsutismo.
- Mejora el metabolismo (niveles de insulina y lípidos).
Zinc
El zinc es un mineral indispensable para todos los seres humanos porque ayuda al sistema inmunológico a combatir las bacterias y virus invasores y desempeña un papel importante en la producción de proteínas y ADN, niveles de insulina, cicatrización de heridas y división celular.
Una gran variedad de alimentos contiene zinc, algunos son: ostras, carne de vaca, ciertos tipos de mariscos, como cangrejos y langostas. Entre los beneficios del zinc se encuentran:
- Controla los síntomas premenstruales.
- Reduce los marcadores de la inflamación y del estrés oxidativo.
- Disminuye de la resistencia a la insulina.
- Apoya a las tiroides en la conversión de T4 a T3.
Cúrcuma
La cúrcuma tiene propiedades antiinflamatorias, antioxidantes, antivirales, antibacterianas, antimicóticas. Además, actúa como sensibilizador de insulina, ideal para patologías como el síndrome de ovario poliquístico.
Maca
La maca: es un adaptógeno que se utiliza para equilibrar las hormonas del cuerpo, equilibra los estrógenos y la progesterona, favorece al aumento de energía y resistencia física, y puede aumentar la fertilidad tanto en hombres como en mujeres.
Ashwagandha
La Ashwagandha con sus propiedades adaptógenas tiene como objetivo equilibrar las hormonas, disminuir el estrés y aumentar la energía, mejora la función cerebral, reduce la inflamación y ayuda a la calidad de sueño.
