¿Qué es el complejo B, para qué sirve y quiénes deben tomarlo?
Los suplementos de complejo B, por lo general, contienen las ocho vitaminas B en una sola pastilla. B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 y B12.
Las vitaminas B son solubles en agua, lo que significa que el cuerpo no las almacena. Por ello, tu dieta debe suplirlas todos los días.
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B1 (tiamina). La tiamina juega un papel esencial en el metabolismo al ayudar a convertir los nutrientes en energía. Las fuentes alimenticias más ricas incluyen carne de cerdo, semillas de girasol y germen de trigo. |
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| B2 (riboflavina). La riboflavina ayuda a convertir los alimentos en energía y también actúa como un antioxidante. Los alimentos más ricos en riboflavina incluyen vísceras, carne de res y champiñones. |  |
| B3 (niacina). El niacina juega un papel en la señalización celular, el metabolismo y la producción y reparación del ADN. Las fuentes alimenticias que lo incluyen son el pollo, atún y lentejas. |  |
| B5 (ácido pantoténico). Como otras vitaminas B, el ácido pantoténico ayuda al cuerpo a obtener energía de los alimentos y también participa en la producción de hormonas y colesterol. El hígado, el pescado, el yogurt y el aguacate son buenas fuentes. |  |
| B6 (piridoxina). La piridoxina participa en el metabolismo de los aminoácidos, la producción de glóbulos rojos y la creación de neurotransmisores. Los alimentos más ricos en esta vitamina son los garbanzos, el salmón y la papa. |  |
| B7 (biotina). La biotina es esencial para el metabolismo de los carbohidratos y las grasas y regula la expresión genética. La levadura, los huevos, el salmón, el queso y el hígado se encuentran entre las mejores fuentes alimenticias de biotina. |  |
| B9 (folato). El folato es necesario para el crecimiento celular, el metabolismo de los aminoácidos, la formación de glóbulos rojos y blancos y la división celular adecuada. Se puede encontrar en alimentos como verduras de hoja verde, hígado y frijoles o en suplementos como ácido fólico. |  |
| B12 (cobalamina). Quizás la más conocida de todas las vitaminas B, la B12 es vital para la función neurológica, la producción de ADN y el desarrollo de glóbulos rojos. La B12 se encuentra naturalmente en fuentes animales como carnes, huevos, mariscos y lácteos. |  |
¿Quién debe tomar un suplemento en Vitamina B?
El embarazo, las condiciones médicas, las cirugías, las mutaciones genéticas, los medicamentos, la restricción dietética y la edad pueden afectar la forma en que el cuerpo absorbe y usa las vitaminas B.
| Mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, ya que la B12 y el folato son esenciales para el sano desarrollo del bebé. | Adultos mayores. A medida que envejeces, tu capacidad para absorber vitamina B12 baja y tu apetito disminuye, lo que dificulta que algunas personas obtengan suficiente vitamina B12 solo con la dieta. En las personas mayores, la deficiencia de vitamina B12 se ha relacionado con un aumento de las tasas de depresión y alteraciones del estado de ánimo. |
Beneficios de tomar vitamina B
- Reduce estrés y ansiedad
- Mejora el estado de ánimo
- Disminuye síntomas de depresión y ansiedad
- Mejora el rendimiento cognitivo
- Aumenta los niveles de energía
- Mejora las funciones neurológicas.
