11 Consejos para Evitar el Agotamiento Navideño “BURN OUT” y Disfrutar de la Temporada
El agotamiento navideño puede surgir cuando nos esforzamos demasiado con reuniones sociales, la preparación de comidas, la compra de regalos y todas las responsabilidades que asumimos durante las festividades. Entender qué es el agotamiento navideño y cómo manejarlo puede ayudarte a lidiar con el estrés.
Obtén 11 consejos para aliviar el estrés durante la temporada navideña, desde la gestión del tiempo y el establecimiento de límites hasta la dieta y los suplementos.
Para algunos, es "la época más maravillosa del año", para otros, también puede ser la más estresante. Fiestas, regalos, eventos infantiles, la comida compartida en la oficina, todas actividades que se supone que son divertidas, pero que pueden resultar abrumadoras cuando se suman a las responsabilidades existentes.
Cuando la alegría navideña empieza a sentirse como miedo navideño, es hora de actuar. Profundicemos en lo que realmente significa el agotamiento vacacional, cómo detectar las señales y 11 estrategias prácticas para ayudarlo a mantener el equilibrio y aprovechar al máximo la temporada navideña, desde la gestión del tiempo hasta las técnicas de relajación y los suplementos para el manejo del estrés.
El término "burnout", presente desde mediados de la década de 1970, se refiere al agotamiento mental general y la sobrecarga que sentimos cuando nos esforzamos demasiado. Si estos días te sientes más agotado que feliz, podrías estar viviendo la definición de burnout vacacional. Tiene sentido: llevas semanas planeando las vacaciones perfectas. La presión es alta, tus rutinas se ven alteradas, tu presupuesto está al límite, tu familia está discutiendo, tu vuelo ha sido cancelado y reprogramado, y has llenado tu agenda con tantas actividades que eres el ejemplo perfecto de un exceso de compromisos.
Aquí tienes tres maneras en que puede manifestarse el burnout vacacional:
-Tipos de burnout, cómo se manifiesta y que ayuda
*Físico: Estás perezoso durante todo el día y tu horario de sueño se interrumpe. Autocuidado: dormir lo suficiente, comer con regularidad, hacer ejercicio, yoga y relajación, evitar el azúcar, la cafeína y el alcohol.
*Emocional: Estás emocionalmente agotado y tu estado de ánimo NO es muy alegre. Establecer límites claros, delegar trabajo, diálogo interno positivo, expectativas realistas.
*Mental: No puedes concentrarte, se te olvidan las cosas y te falta motivación. Planificación y priorización, además de suplementos para ayudar con la calma y la concentración.
¿Cómo puedes evitar el agotamiento durante las fiestas?
Aquí tienes 11 consejos para ayudarte a mantener tu bienestar bajo control mientras cumples con tus deseos.
- Crea un plan de acción para las fiestas
Seamos claros, no puedes hacerlo todo y evitar el agotamiento navideño. Necesitas concentrarte en lo que realmente importa. Y para ello, necesitas hacer un poco de introspección y planificar por prioridades.
2. Delega, delega, delega
Una vez que te organices, pide ayuda a tu familia y amigos. Cuantas más manos, mejor.
3. Apuesta por la imperfección (o por menos perfección)
¿Sueñas con fiestas invernales perfectas donde tus invitados no pararán de elogiar tu pastel? ¿Qué te parece esto? Te propusiste una fiesta que no fuera perfecta, solo divertida. Así que si te saltas un par de detalles, no importa, porque el objetivo nunca fue la perfección.
4. Responde "no" a algunas invitaciones navideñas
Es recomendable reservar tiempo en tu calendario durante las fiestas específicamente para el tiempo libre (también conocido como "descansar") en lugar de llenar tu agenda de fiestas. Haz una lista de lo que es importante para no excederte
5. Simplifica la entrega de regalos
Para evitar el estrés navideño en lugar de esperar hasta el último minuto, crea una estrategia de compras que divida las largas listas de deseos en partes manejables. Planifica las compras
6. Prioriza el autocuidado
Por mucho que te apresures, necesitas mantener tus rutinas diarias, tu horario de sueño y una dieta nutritiva. Esto te ayudará a cargar energía para el maratón navideño que se avecina. Aunque sientas que necesitas dedicar tu tiempo libre y energía a todo lo relacionado con las fiestas, descuidar el autocuidado puede ser contraproducente y retrasarte.
Reserva un tiempo cada día para meditar, dar un paseo, leer un libro, jugar con tu perro... lo que te ayude a relajarte. Incluso hacer un poco de cardio relajante puede ayudar a que tu cuerpo se relaje después de un día completo de recados navideños. Un poco de tiempo para ti te ayudará a lidiar con el agotamiento emocional que puede traer la Navidad.
Hablando de agotamiento, la mejor manera de combatir el agotamiento físico navideño es mantener un horario de sueño y vigilia constante. Con suficiente sueño, tu mente y tu cuerpo funcionarán de forma óptima y te mantendrás tan productivo como un elfo.
7. Evita el escenario de "festín o hambruna" comiendo con regularidad.
Las fiestas pueden ser la única época del año en la que te des el gusto de disfrutar de una comida de cinco platos seguida de postres, o de subsistir con un puñado de cereales a medianoche porque olvidaste cenar.
El estrés navideño puede convertir incluso a la persona más sana en un consumidor de bocadillos poco saludables, así que sé disciplinado con tus hábitos alimenticios. Céntrate en comidas elaboradas con alimentos integrales que ayuden a mantener niveles saludables de azúcar en sangre y evita los festines navideños (¡y el inevitable coma alimenticio posterior!).
Para ayudar a mantener niveles saludables de azúcar en sangre, busca suplementos dietéticos específicos con ingredientes que no contengan azúcar.
8. Modera el azúcar, la cafeína y el alcohol
Con tantas delicias navideñas disponibles, puedes sentirte tentado a comer algo dulce, con cafeína o con sabor a cóctel para relajarte. Sin embargo, estas opciones pueden dejarte más agotado. El azúcar puede influir en los cambios de humor y en comer por estrés. El alcohol puede afectar el sueño, fundamental para mantener la calma durante las fiestas. Y la cafeína también puede interferir con tu sueño, especialmente si ya estás tenso y preocupado.
Es mejor evitar o limitar el consumo excesivo de los tres para mantener la calma durante la Navidad. Puedes probar cócteles sin alcohol o bebidas sin cafeína para una dosis de alegría y bienestar sin nerviosismo.
9. Cambia el guion negativo
Probablemente estés deseando paz y amor a todos tus conocidos, pero ¿qué te dices a ti mismo, sobre todo cuando quemas las galletas u olvidas las etiquetas de los regalos?
Hay una razón por la que la gente hace afirmaciones positivas: las palabras importan. Cuando las cosas no salgan según lo planeado, cambia tu mentalidad a pensamientos positivos, recuerda que el tiempo con tus seres queridos, no la perfección, es lo que más importa durante estas reuniones. Los pequeños contratiempos son inevitables, así que ríete y no dejes que arruinen tu espíritu navideño.
10. Establece límites
Para quienes buscan complacer a los demás, esto es para ustedes: Recuerden que está bien decir "no" Los límites también se refieren a cuánto dejan que las opiniones de los demás influyan en su autoestima, o cuánto les molestan las discusiones en la mesa.
El autocuidado, de nuevo, será clave. Dedicar tiempo al ejercicio, la meditación y la preparación de comidas envía un mensaje al resto del mundo, y sobre todo, a ustedes mismos, de que tienen límites.
11. Tómatelo con calma
Seamos honestos, incluso con todos estos consejos, puede que todavía te sientas estresado. ¡Es normal! Date un respiro cuando lo necesites. Cuando empieces a sentirte estresado, simplemente DETENTE. ¡Esta técnica de atención plena de cuatro pasos puede ayudarte a restablecerte en minutos!
1. Detente
2. Respira
3. Observa
4. Continúa
¿Cómo ayudan los suplementos a controlar el estrés de las vacaciones?
Tomar suplementos es una forma proactiva de mantener la calma y la serenidad ante los contratiempos navideños. Algunas recomendaciones:
*Magnesio para relajarte.
*L-teanina para mantener la calma.
*Ashwagandha es una hierba que ayuda a aliviar el estrés
*Rhodiola te dará energía, ademas de ayudarte a combatir el estrés
*Gaba apoya a una respuesta saludable al estrés
En resumen
• Gestionar el estrés navideño comienza con una planificación proactiva.
• Delegar, mantener una actitud positiva y gestionar el tiempo son algunas maneras sencillas de mantener el bienestar físico, emocional y mental durante las fiestas.
• Los suplementos para el manejo del estrés, como la ashwagandha, el GABA y la L-teanina, pueden ayudar a aliviar la sensación de agobio navideño.
